40代からのダイエットと美容生活

ダイエットコーチしています。ワンコ大好きです。

夏のダイエットに最適!ご飯のカロリーが半分に?

今年も暑い季節になりました。

暑くなってくると、お蕎麦だの、そうめんだの、冷たいものが食べたくなりますね。

 

安心してください。 今日は食べてもいい冷たい炭水化物のお話です。 



 

食べて痩せるレジスタントスターチとは?

以前 冷や飯がいいと書いた記事を覚えていますか?

ご飯は冷やして食べる、レジスタントスターチについて書きました。

 

レジスタントスターチとは、つまり炭水化物にあるでんぷんが、冷やすと食物繊維と同じような働きをすることです。

なんと、水溶性と不溶性、両方の食物繊維の役割をしてくれるんですよ。

 

引用:https://tys.co.jp/より

 

カロリーが半分になるレジスタントスターチ

水溶性食物繊維のように腸内細菌のエサになって善玉菌の増殖を促したり、
不溶性食物繊維のように便のかさを増やしてお通じをよくしたりする機能があります。

レジスタントスターチの糖が分解し発酵すると、短鎖脂肪酸と呼ばれる酸が作られます。

この短鎖脂肪酸は腸内環境を酸性に傾けての悪玉菌の増殖を抑えたり、善玉菌を増やす働きがあり、腸内環境をよくしていきます。

 

ふつうの食物繊維は、大腸と肛門をつなぐ直腸を素通りしてしまいますが、

レジスタントスターチは、直腸も掃除しながら腸内細菌に栄養を与え、腸全体を元気にするスーパー食物繊維なのです。

しかも冷やすことで、もともとあるレジスタントスターチの量が1.6倍増えるので、
同じ量の炭水化物を食べても、低GI食品になり、カロリーが半分になるのです。

 



 

余談ですが、私の住んでいる茨城県は、干し芋が大変有名です。

芋の生産地なので、焼き芋もよくうれますが、近年 冷たく冷やした焼き芋も店頭に並ぶようになりました。

冷たいデザートのようにして頂くのですが、これなら普通の焼き芋より同じ量を食べてもカロリーが半分と言うことで安心ですね。

 

レジスタントスターチは、ご飯に限ったことではありません。

このように芋、パスタ、うどん、春雨などにもあるので、夏場は冷たい炭水化物にしてお召し上がりください。

 

簡単に増やせるレジスタントスターチ

さて、レジスタントスターチの作り方ですが、わざわざ冷たい水に曝したり、冷凍庫で冷やす必要もありません。

炊きたてのご飯を1時間放置しておくだけで作れます。

ですから、コンビニでお弁当を買う時にわざわざ温めなくていいわけです。

あまり長く放置してしまうと、この暑い夏場は菌が出来てしまうので、気を付けてくださいね。

 

便秘が改善される

圧倒的な人気の糖質制限ダイエットですが、続けるとどうしても炭水化物の量を減らすことになるので便秘に悩まされてしまいます。

しかし、このレジスタントスターチの働きを利用すると、炭水化物も実質半分の量を食べている形になるので
安心して食べられて、お通じの改善も期待できますね。

 

 

まとめ

  • レジスタントスターチは、水溶性と不溶性の両方の食物繊維の役割をする。
  • レジスタントスターチは冷やすと温かい時より、1.6倍に増える。
  • 同じ量の炭水化物を摂っても、冷やすことでカロリーが半分になる。
  • 炊きあがりから1時間常温で放置するだけで作れる。
  • レジスタントスターチの効果で腸内環境が改善される。

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 

https://www.youtube.com/channel/UCbcJ5lH9pp-RnMMlxfyAEPA

 

ダイエットが分からなくなったら、お気軽にご相談下さい。

 

 

 

併せてよみたい記事

salonwish.net

 

樺沢紫苑先生の動画を見て鬱とダイエットの関係

精神科医 樺沢紫苑先生のお話

突然ですが、樺沢紫苑って方ご存知ですか?

 



 数年前 こちらの

【アウトプット大全】 

と言う書籍が、大ヒットして本屋の店頭を大きく飾っていました。

今でも本屋に行くとお勧めの本として紹介されています。

 

内容は、インプットよりもアウトプットが大事ですよ。

アウトプットすることで、記憶が定着し、自己成長につながる。

 

と ざっくりと言えばこーゆーことなんですが、アウトプット出来ない人に向けて、そのやり方を細かくかいてあります。

 

私もアウトプット出来ないから購入しました。。(^_^A
総てが出来ていませんが、頑張って、それなりにアウトプットしていますよー。

 

その樺沢先生が、ご自身のTickTokで面白いお話をしていました。

www.tiktok.com

 

鬱が治らない人の3つの原因

鬱が治らない人の3つの原因についてです。

 

鬱が治らない人の特徴

  • 飲酒している
  • 昼まで寝ている
  • 運動をしない

 

だそうです。

 

私は、これを聞いて

あ、ダイエットで痩せれない人と同じだ! 

と思いました。

 

ダイエットで痩せれない人の特徴

飲酒している

ダイエットしている人の中には、アルコールが好きな人が多いですねー。

アルコールは、ふわっとした気分にさせてくれるし、少し楽しくなる。
お食事が美味しく楽しくなる食卓の友ですね。

 

でも、アルコールを飲んでいるから痩せれないとも言えるのです。

 

引用:https://www.asahibeer.co.jp/ より

 

アルコールの分解は肝臓で行っていることは、よくご存じでしょう。

アルコールは身体にとって、毒です。

肝臓は、栄養分などを取り込んで体に必要な成分に換えるという、「代謝」の働きをしますが、不要な物質を解毒したり胆汁に排泄する働きもしています。

この不要な物質と言うのが、ずばり、アルコールなんですね。


アルコールを大量に飲み続けると、肝臓での分解の過程で中性脂肪の合成が高まり、その結果、肝臓に中性脂肪が蓄積した状態の脂肪肝になります。

さらに飲酒を長期間続けると、 肝臓に線維が形成されて肝線維症や肝硬変となったり、肝細胞が急激に破壊されてアルコール性肝炎になる場合があります。

 

つまり、肝臓で分解しきれないアルコールの量を飲んでしまうと、痩せるどころか不要な脂肪を溜め込み、
太りやすくなり、脂肪肝等の病気にもなってしまうと言う事ですね。

 

画像引用:https://nutriworks.jp/post/columns/615

 

食事の時に、ちょっとアルコールをたしなむくらいは、
仕事の疲れやストレスを癒す 素敵な飲み物ですが、ダイエット中はなるべく飲酒量を控えたほうがいいでしょう。

 

特に控えたほうがいいのは、この3つです。

  • ビール
  • 梅酒
  • 日本酒

 

はなるべく避けて、 辛口の白ワインや焼酎・ウィスキーなどに替えたいですね。
今は、便利なノンアルコールもたくさん種類が出ていますね。
アルコールが大好きでアルコールを減らすには、すぐには難しい。。と言う方は、これらをうまく利用するといいと思います。

 

セロトニンを作らないと痩せれない

樺沢先生は、お昼まで寝ている人は午前中に太陽を浴びていないので、セロトニンが作れないと仰っていました。

 

そうです。

こちらのブログでも度々お話しておりますが、

朝 セロトニンが作れて→夜 メラトニンに変化する

のです。

 

それが、朝日を浴びないでいると、眠くなるリズムが狂ってしまうんですね。

だから、睡眠中に出る痩せホルモンも少なくなるため、太ってしまうのです。

 

  • 成長ホルモン ・・・・・成長ホルモンには脂肪を分解する・筋肉を発達させる
  • レプチン   ・・・・・食欲を抑えるホルモンである

 

通勤で電車や車を使う人、起きてすぐ会社に行かなくてはならい方など

日光を浴びれない方は、少し早起きして、15分ほど朝日を浴びるようにしましょう。

 



運動しないと痩せれない

よく、運動しなくても食事の管理だけで痩せれると言います。
 
私もその理論は合っていると思いますし、 実際に食事だけで痩せている人を何人も見ています。
 
苦しい有酸素運動をいくらしても、 消費するカロリーは少なく、
食事を減らすカロリーの方が、断然 楽で簡単にカロリーオフでき、痩せられると言う訳です。
 
 
 

ですが、私が大事だと思うのは、カロリーの話よりも、
むしろ 心と身体はつながっていると言うところです。

 

心と身体はつながっているので、

  • 心がふさいでいるとき ・・・・→  運動する気になれない。 
  • 運動すると ・・・・・・・・・→  心が軽くなる 明るくなれる

 

のです。

 

なので、鬱の人ほど、本来は運動したほうが良いいのです。

気持ちがふさがっていても、とにかく身体を動かしていれば、だんだん楽しくなってくるものです。

 

太っている人に鬱の人が多いのは、

 

心が病むから、食に走るのですね。

美味しいものを食べると言うことは、自分への癒しになりますから。
辛いことがあると、美味しいものを食べて、自分を癒してあげたくなるのです。

 

でも、糖質をとりすぎると、脳は美味しかったと記憶し、また食べたくなり、なかなか痩せれないし鬱も治りにくくなってしまいます。

 

運動はたくさんする必要はないし、朝軽く15分くらいでも効果的です。

夕方に運動しても、夕方になるまでに心がふさぐようなことがあったら、心と身体はつながっているので
運動する気にもなれません。

 

朝1番で動くと、気分がアップしてその日1日が楽しくなるのです。

 

朝の10分でも良いから、軽めの運動をする。

そう思うと、 朝のラジオ体操は意味のある事ですね。(#^.^#)



 

樺沢先生がお話しているのは、鬱の患者さんへの話だけではなく、

ダイエッターへのメッセージでもあると私は思いました。
今日のお話いかがでしたか?

 

 

まとめ

  • 鬱が治らない人の特徴は、痩せれない人の特徴と同じ。
  • アルコールが脳をダメにする。
  • アルコールを飲むと肝臓は、解毒を最優先する。脂肪がつきやすくなる。
  • 朝日光を浴びてセロトニンを作り、睡眠の質を上げる。
  • 運動しないと痩せれないは、嘘。でも、運動すると、気持ちがアップして、自分を慰めるために食に走らない。

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 

https://www.youtube.com/channel/UCbcJ5lH9pp-RnMMlxfyAEPA

 

ダイエットが分からなくなったら、お気軽にご相談下さい。

 

ダイエット中でもカレーが食べたい

突然ですが、カレーは好きですか?



うん、やっぱり好きだよねー。 この世の中カレーが好きじゃない人なんか居ないんじゃないか?と思うほど、子供から大人まで、みんな大好きです。

 

でも、ダイエット中NGとされるメニューにカレーは入っているんです。

何でかって言うと、もうそれは何度もお伝えしているように

 

脂質×糖質のメニューになっているから。

 

2日目のカレーが美味しいと言われていますが、2日目になるとカレーが酸化した油になってしまい余計にNGです。

そこで、今日はカレーの中でもダイエットに向いているカレーのご紹介です。

 

イカレーはダイエットに向いている?

はい、ダイエット中にお勧めしたいのはタイカレーです。

別に食べなくてもいいですけれどね。。(;^_^A

 

でも、どうしてもカレーが食べたい気分♪ のときには、タイカレーがお勧めです。

 

なぜタイカレーは他のカレーよりもいいの?

まず、タイカレーのルウを見てみましょう。

なんと、ルゥに小麦粉が含まれていないんです。(メーカーによっては、小麦粉が含まれてい物もあります。)

普通のカレーだと小麦粉が含まれていて、カレーを作るのに何個ルゥを使用することでしょう。

それを考えると、この小麦粉が使用されていないグリーンカレーのルゥは少量で沢山出来て、本当に優秀です。

 

 

普通のカレールゥ 1かけ 約 20g 102カロリー  なのに対して

グリーンカレーのルゥ 1袋 50g 60カロリーです。

 

同じ 50gで換算すると、

普通のカレールゥ 255キロカロリー

グリーンカレールゥ 60キロカロリー

 

となって、ルゥだけみると、1/4 以下となります。

 

ココナツミルクは、中佐脂肪酸を含む

また、タイカレーは普通のカレーと違って、ココナツミルクを使います。

なんとなく、食べると甘ったるいイメージがあるココナツミルクですが、実は全然それ自体は甘くなく

脂肪の蓄積を抑制する効果 中鎖脂肪酸を含んでいるので、脂肪になりにくいのです。

 



よく、朝 コーヒーにココナツオイルを入れて飲む人がいますよね?

痩せるとか、ボケ防止にいいとも言われています。

それと、同じ成分がココナツミルクにも入っています。

 

また、ココナッツミルクは脂質の含有量がココナツオイルに比べて少なく、カロリーも低いのでダイエット中でも安心して取り入れられます。

 

 

まぁ、これにグリーンカレーは、ココナツミルクを足すことになるから、カロリーはまた変わってくるんですけれどね。

でも、先ほどお伝えしたように、ココナツミルクはダイエットに向いているので安心して口にできます。

 

 

グリーンカレーのレシピ

ここで私がよく使うグリーンカレーのレシピのご紹介です。

 

グリーンカレー

【材料】

・鳥もも肉 200g

・茄子 2本

・パプリカ 赤 1個

・ピーマン 2個

グリーンカレーペースト 50g

ココナツミルク 1缶 

・砂糖 大さじ1

ナンプラー 大さじ1 ・塩 適量

・筍の水煮(あれば。。お好みで)

 

《作り方》

  1. 鶏モモ肉と野菜を食べやすい大きさにカット。
  2. 鍋にカレーペーストを香りが出るまで油で炒め、ココナツミルク缶の半量と鶏肉を加える。
  3. 肉に火が通ったら、残り半分のココナツミルクと水半カップを加え、残りの野菜を加えて柔らかくなるまで煮る。
  4. お好みで、砂糖・ナンプラーを加える。

 

めっちゃ、簡単♪

そして、普通のカレーみたいにとろみがつくまで煮込まないから短時間で出来ます。

ずいぶん、少ない量でタイカレーが作れちゃいます。

ジャガイモや人参などの根菜も入らないのも、カロリーオフ出来てると思います。

是非つくってね。

 

過去に作った動画はこちら👇

https://youtube.com/shorts/75mCNFaeN7c

 

追記: 茨城県の方必見

アジアン食材激安ショップのご案内

 

本日ご紹介した グリーンカレーのペースト

普通にどこでも売っていますが、平均価格大体 200円前後。

お安いですねー。 有難いですねー。

 



でも、鉾田市にある UEDA  と言う輸入食材専門店では、なんと1袋¥70-で売っています。

脚を伸ばせる方はそちらまで行ってみてください。

他にも楽しい食材が色々あるので、見るのも外国にいる気分で楽しいですよ。

 

https://uedabasecamp.com/

 

 

まとめ

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 

https://youtu.be/6rUZWVQqzJ8

 

 

 
 
 
 

無料相談のご希望はこちらから↓

 

 

併せてよみたい記事

https://salonwish.net/diet/slimming/diet-point/mctoil/

 

 

リン食品を食べるとカルシウムがだだ漏れしてしまう

 

普段の食事が菓子パンやコンビニ弁当ですまされていませんか?

菓子パンは、その名の通りおやつです。

さすがに、ダイエットをやられている方は、そうそう食べていないでしょう。

しかし、コンビニ弁当とか、レトルト食品など加工食品を食べる人は、結構多いのでは?

 

加工食品がカルシウムの吸収を阻害する

スナック菓子や加工食品には多量のリンが含まれています。

リンは、多くの食品に含まれていて、私たちが不足することは、まずありません。
でも、食品添加物としてレトルト食品・スナック菓子・清涼飲料水・ベーキングパウダーに使用されている場合が多く、

リンを多くとると、カルシウムの吸収を阻害してしまう事があります。

 

 

カルシウムが摂れなくなるとどうなるの?

カルシウムは日本人に不足しがちなミネラルで、骨や歯を丈夫にするだけでなく、神経細胞の興奮を抑えたり、血液の凝固や心機能、筋肉の収縮に関わる大切な栄養素です。

カルシウムは体内に入ると腸で吸収され、血液中に入ります。

血液がカルシウムを骨まで運び、骨にカルシウムが蓄積され丈夫にしています。

 

しかし、カルシウムが不足してくると、骨を破壊し、血液中のカルシウム濃度を一定に保とうとします。

なので、カルシウム不足は、骨粗しょう症になるリスクが高くなります。

 

 

骨粗しょう症は高齢者だけじゃない

骨粗しょう症と訊くと、中高年の方にイメージが強いかもしれませんが、
若い女性でも激しいダイエットをすると、ストレスからも、尿中にカルシウムがどんどん出て行ってしまい、骨密度が少なくなってしまうんです。

 

カルシウムは過剰に摂ると、便秘や鉄や亜鉛の吸収を悪くするなどと言われますが、サプリで多量に摂らない限り
普通の食事をしている分には、過剰になることはありません。

 

それよりも、出て行ってしまうことに注意しましょう。

アルコールやコーヒーなどの利尿効果の高いものを多量に摂るのも、加工食品に使われている精製塩や砂糖でもカルシュウムは出て行ってしまいます。

 

以前のブログでもご紹介いたしましたが、カルシウムはビタミンDやビタミンKと一緒にとると、吸収をよくしますよ。

 



 

 

マグネシウムのお話

またカルシウムと併せて、マグネシウムも骨の中に50~60%あります。
カルシウムが骨の強度を作っているのに対し、マグネシウムは骨の柔軟性・弾力性を作り上げています。
 
 
主なマグネシウムは硬水やあら塩・にがり・大麦・雑穀などにあり、日本人は戦後あまり口にしなくなったと言われています。
マグネシウムが不足すると、 2型糖尿病・高血圧・心筋梗塞メタボリックシンドロームなどの病気を招きます。
また インスリンの働きを悪くするので、肥満につながりやすいです。
 
マグネシウムはダイエットに良いと言われていて、有名なのはコントレックスなどの硬水を飲んだり、
便秘薬として、お薬にもなっています。
 

 

まとめ

  • 加工食品を多く摂ると、カルシウムの吸収を阻害する
  • カルシウム不足は骨粗しょう症になる危険性がある
  • ダイエットのし過ぎで、カルシウム不足になっている人も多い
  • カルシウムはビタミンD・Kと一緒に摂ると吸収がよくなる
  • マグネシウムが不足すると、血中のブドウ糖を細胞に取り込むインスリンの分泌量が減る
  • リンを含む食品を控えて、不足しがちなカルシウムを摂るように心がけたい

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 



https://youtu.be/6rUZWVQqzJ8

 

 

 
 
 
 

無料相談のご希望はこちらから↓



 

 

併せてよみたい記事

salonwish.net

 

ダイエット中に好ましくないもの

この中でダイエット中に好ましくない食品はどれですか?


考え中・・・

 

 

 

はい、答えは 牛乳 です。

なぜ牛乳はダメなの?

私の子供の頃は、給食に必ずついてきた牛乳。

牛乳を飲まないと大きくなれないよ。 

と言われていました。

これは、アメリカの著名な小児科医師ベンジャミン・スポック博士が

著書スポック博士の育児書』で、
牛乳は身体によく牛乳を摂るべきと主張してきたことに始まります。

 

しかしながら、著者はその後、牛乳は身体に悪いとその主張を翻したにも関わらず
日本では、初版から続いた身体にいいという概念が固定したからだと思われます。

 

人体で消化できないタンパク質

牛乳には、カゼインと呼ばれる乳製品に含まれるタンパクの一種が含まれています。

 

カゼインとは牛乳から水分を除いた部分の主要成分の一つであり、α型ガゼインとβ型ガゼインがあります。

β型ガゼインは人間が消化できるものですが、α型ガゼインはそもそも人間には消化できないものなのです。

 

牛乳はこの消化できないα型ガゼインが多く含まれ、
未消化物が溜まり、それを異物とみなした身体は体内に抗体を作ってしまいます。

腸内に炎症が起こりやすくなり、便秘や下痢を起こしやすくなります。

 

 

このほかにも、胃の中でα型カゼインと胃液が合体し、乳餅と言う粘着性の高いタンパク質となり、
ビタミンやミネラル、鉄の吸収の阻害したりします。

 

飲酒前の牛乳

よく水商売の方が、アルコールを飲む前に牛乳を飲んで胃に膜をつくり
悪酔いしないようにする。 と言いますが、以上のことからあながち噓でもないかもしれません。

少なくとも、牛乳でアルコールが回るのを遅くし、
二日酔いを緩和するくらいのことは期待できそうですね。

 

 

製造の過程で、酸化物を作っている

牛乳は加熱処理やその他の過程(※ホモジェナイズ)で酸化が進んだり、身体に最も悪いとされるトランス脂肪酸ができたりします。

 

※ホモジェナイズとは

搾っただけの生乳中の脂肪球の大きさは、直径0.1~10マイクロメートルとばらつきがあります(1マイクロメートル=1mmの1/1000)。
生乳を静止した状態で保存していると比重の軽い脂肪球は生乳の表面に浮き、クリームの層ができます。

そこでホモジナイザー(均質機)という機械で、生乳に強い圧力をかけ機械内にある狭い隙間を通過させ、脂肪球を直径2マイクロメートル以下の細かい粒子にします。

引用:日本乳業協会

 

そもそも牛乳って安全なの?

牧場で乳しぼりをして、とれたての牛乳を飲んだと言うお話を聞きますが、
そもそも私たちの普段口にしている牛乳は、どういったものなのでしょか?

 

牛の食べているもの

多くの乳牛は遺伝子組み換え(GMO)の作物や、本来のエサである草ではなく穀物を与えられ、ホルモン剤などが投与されています。

これは、牛に限らず、食肉や鶏卵にも言われていることですが、
特に輸入牛などは、遺伝子組み換えの食物やコーンなどを餌とした与えられ、
運動もろくにできない狭い厩舎でホルモン剤などを投与され、早く大きく育てとされていると言われています。

 

それゆえに、平飼いとか国産が高価でありながら注目されています。

私たちの身体は口にするもので、細胞が出来ているので、注意したいですね。

 


加熱処理されている

牛乳は衛生上の理由から加熱されるようになりました。

加熱のしかたは、多くが120~130℃で2~3秒間加熱する超高温殺菌です。

75℃で15秒加熱する高温殺菌や、62~65℃で30分加熱する低温殺菌もありますが、どんなに低くても62℃以上です。

これによって、そもそもの牛乳の酵素は、ガゼインを分解する能力が失われているのです。

 

乳耐性は大人になるとなくなってくる

話が前後しますが、子供の頃牛乳が飲めたのに、大人になったらあまり飲めなくなった。
お腹がゴロゴロすると言う人がいます。

これは、牛乳の乳糖に対するラクターゼと言う酵素が大人になるとだんだん減ってくるからです。

なので、大人になったらあまり牛乳を進んで飲まなくても良いと言うお話も聞きますが、

 

牛乳は総てが悪いと言う訳ではなく、幸せホルモンのセラトニンを作るトリプトファンを含みます。
不安や不眠・鬱などの方に良い効果をもたらします。

牛乳を飲んでお腹を下す乳糖不耐の人は、ホットミルクにするとよいですよ。

 

他の乳製品との違い

他のヨーグルト・チーズは牛乳と違い、発酵食品です。

発酵の過程で、カゼインが分解されています。なので、人間の身体で消化されます。

バターは、ほとんどが油脂なので、ガゼインがほぼ含まれていません。

豆乳も大豆なので、消化されにくいと言うことはないですが、
元となる大豆が遺伝子組み換えの大豆であったり、調整豆乳などは、糖が多く含まれていて
ほぼジュースと変わりません。

豆乳を飲むときは、必ず無調整のものを選んでください。

 

まとめ

  • 牛乳には人間の身体で消化できないカゼイン(タンパク質)が含まれている。
  • α型ガゼインが未消化物を作り、下痢や便秘その他の体調不良をきたす。
  • α型カゼインと胃液が合体し、乳餅と言う粘着性の高いタンパク質となり、ビタミンやミネラル、鉄の吸収の阻害したりします。
  • 牛乳は加熱処理やその他の過程(ホモジェナイズ)で酸化が進んだり、人体で消化されないトランス脂肪酸ができたりします。
  • 乳耐性となるラクターゼ酵素は大人になってくるとなくなってくる。
  • 乳糖不耐の人は、温めて飲むと良い。
  • ヨーグルト・チーズは乳製品でも発酵食品なので人間の身体で消化できる。

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 

https://youtu.be/6rUZWVQqzJ8

 

 

 
 
 
 

無料相談のご希望はこちらから↓

 

 

併せてよみたい記事

salonwish.net

 

 

【ダイエットに。 揚げない油淋鶏】

【ダイエットに 揚げない油淋鶏】

鶏むね肉を揚げずに作る、簡単で美味しいダイエットメニューです。



 

【材料】(2人分)

・鶏むね肉 300g
・塩 小さじ1
・酒 鶏むね肉がひたひたになるくらい
・ごま油  大さじ2 ★
・醤油   大さじ2 ★
・酢    大さじ1 ★
・ラー油  小さじ1 ★
・生姜   適量   ★
・にんにく 適量   ★
・煎りごま 大さじ1 ★
・長ネギ  適量
・糸からし 適量

 

作り方

1.鶏むね肉を塩を振り鮭でひたひたにつけて、30分ほどおく

2.ジブロックに入れて、炊飯器に入れて保温状態で1h

3.★を全部混ぜ合わせる 4.2を炊飯器から出し、粗熱をとる

5.4.を食べやすい大きさに切って、上に刻んだネギと3.をトッピング

6.最後に糸辛子を適当に乗せて完成

 

《詳しい記事》

Tick Tok動画のご紹介

簡単にわかる動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://youtu.be/vVcQ_vcp2YU

 

まとめ

  • 炊飯器で簡単にできる揚げない油淋鶏
  •  
 
 

 

無料相談のご希望はこちらから↓

 

併せてよみたい記事

salonwish.net

 

鮭でお手軽ダイエット料理

 



Tick Tok動画のご紹介

簡単にわかる動画を撮ったので、こちらも見てね。

www.tiktok.com

まとめ

  • いつもの鮭を違った食べ方で食べる
  •  
 
 
 
 

無料相談のご希望はこちらから↓

併せてよみたい記事

salonwish.net