40代からのダイエットと美容生活

ダイエットコーチしています。ワンコ大好きです。

ダイエット頑張っているのに、まったく痩せないってことはないですか?

☑ ご飯をまったく食べないようにしている

☑ 糖質制限している

☑ 毎日運動している

 

ダイエットに効果があると事は、常々心がけているのに

なかなか思うように痩せないってことはないですか?

 

もしかしたら、それは逆に栄養不足になっている状態かもしれません。

 

ダイエットしているのになぜ太る?

痩せないからと言って、無理に食事を抜いたり

糖質制限しすぎると、筋肉と水分量が減っていってしまうので

ちょっと糖質を摂っただけで、逆に太りやすい体質になってしまいますよ。

 

 

栄養が偏っているとダイエットは成功しない

ダイエットは、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが上手に摂れていないと

栄養が不足してうまく痩せていきません。

 

極力 食事を制限しているのに、痩せないような状態になっているのでしたら

1度 食事の内容を見直してみるのもいいですよ。

 

■タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの5大栄養素を見直す

■ ご飯に雑穀を混ぜて食べる

 

■ ま・ご・わ・や・さ・し・い を意識する

 

とくに、お仕事柄 夜勤がある お昼休みの時間がきちんと摂れないお仕事だと

食事と食事の時間が長く空いてしまうので、 1食の食事の量を多く摂りすぎてしまい

結果 カロリーオーバーになってしまうことがあります。

 

間食をうまく活用して、空腹の時間が長くなりすぎないよう工夫していきましょう。

 

間食に

 

 

などは、 腹持ちがよく、おススメです。

 


 

 

芋は糖質が多くNGと言う方もいますが、食物繊維が豊富なので血糖値が上がるのを遅く出来ます。

またカリウム・ビタミン・ミネラルが豊富なので市販のスィーツよりも安心です。

 

 

 

 

必要な栄養素がそろってくると、痩せにくくなった身体が栄養が回って
代謝が良くなってきます。

 

痩せたいと思う人ほど、カロリーを意識しすぎ
糖質を意識しすぎて、実は食べていないことが多いのです。

 

全然栄養を摂らなかった人が、必要な栄養素を摂るようになると
体重は停滞するか、一時的に体重が増加することもあると思います。

でも、数字が増えたからと言って、焦らないで下さい。

 

身体が出来てくると、ちゃんと余分な脂肪は減ってきます。

ただ体脂肪が多くて、筋肉の少ない
隠れ肥満のほっそりさんよりも

 

体重はそれほど軽くなくても
ひきしまったボディで ずっと健康にいられるほうがいいと思いませんか?

 

 

食べれない生活が続くと、ちょっと食べただけで太りやすくなります。

筋肉が出来て、ちょっとくらい食べても太らない身体になりたいですね。

 
 

ダイエット中あまりおススメできないNG食品

お腹が空いたときのおススメおやつを紹介したので、ここでダイエット中にはあまり食べて欲しくない
NG食品もおしらせしておきます。

 

  • カレーライス
  • ラーメン
  • かつ丼
  • ポテトチップス などです。

 

 

 糖質×脂質 と覚えておいてください。

 

 

エコモードの身体になるとリバウンドしやすい

基礎代謝は寝ているだけでもカロリーを消費してくれる有難いものですが、

極端に食事を減らすと大切な基礎代謝が下がってしまいます。 

食事を減らすと筋肉に蓄えているグリコーゲン(糖)をエネルギーにしようとします。
そして、少ないエネルギーで身体が維持できるエコモードの身体になります。

 

こういう身体で食事を元に戻すと、リバウンドしやすくなってしまいます。

 

 

リバウンドしにくい身体をつくるために

程よい食事量と筋肉を保つためには、筋肉トレーニングも大切です。

 

筋肉は運動すると組織が壊れ、修復をして少しずつ大きくなるので
毎日やるよりも、1日やったら、2日休みの方が効果的です。

 

しかも、人間の筋肉の70%は、下半身にあると言われているので
下半身の筋トレが効果的です。

 

 

まとめ

  • ご飯を全く食べない・糖質制限をしている・運動を毎日頑張っている人は栄養が偏っている可能性がある
  • 糖質制限しすぎると、糖質をちょっと摂っただけですぐに体重が増えてしまう体質に
  • 炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが上手に摂れていないと栄養が不足してうまく痩せていきません。
  • まごわやさしいを意識する
  • 完食におススメ食品を意識する
  • なるべく糖質×脂質の食品を避ける
  • 隠れ肥満にならないために筋肉をつける
  • 下半身を強化すると筋肉がつきやすい

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 

YouTube:

https://youtu.be/6rUZWVQqzJ8

 

 
 
 

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併せてよみたい記事

https://salonwish.net/diet/slimming/diet-point/breakfast/

 

便秘と浮腫みの話

便秘の対処法

ダイエッターに多い悩みの1つが、便秘。
結構1週間でないって言う方も多くいらっしゃいます。

私なんかは、3日でないと、お腹がパンパンになって
もう苦しくてたまらないのですが

1週間出なくても、苦しくもなく、
お腹の動きを感じない方もいらっしゃいます。

そんな時は大抵、
便秘薬を飲むことでしょう。

 

でも、便秘薬って、酸化マグネシウムを使って、水分の浸透圧を利用し
便に水分を吸収させて便を柔らかくしているんです。
だから、水を抱えることになってしまい、
冷えや浮腫みを産んでしまいます。

 

しょっちゅう便秘薬を飲んでいらっしゃる方は、
冷えや浮腫みを思い当たるところはありませんか?

 

便秘の改善法

☑オリーブオイルをとる
☑水分をこまめとる

☑・不溶性食物繊維(穀類・豆類・野菜)
 ・水溶性食物繊維(海藻類・こんにゃく・果物等)をとる

☑炭水化物をとる
☑乳酸菌・発酵食品を摂る
☑腸もみをする

 

むくみの原因

アルブミン(タンパク質)不足が浮腫みの原因にも

アルブミンと言う肝臓で作るタンパク質が不足して浮腫みになることも。

血漿タンパク質の約60%を占めています。

主な役割は、

▪︎浸透圧の保持
▪︎物質の保持運搬

です。

 

 

 

アルブミンが少ないとしっかりと水をキャッチできないので、余った分が血管の外へ出て浮腫みとなってしまいます。
これをほおっておくと、老廃物がくっついて塊となり、セルライトになるので要注意です。

セルライトになると、ますますセルライトが肥大化して、流れが悪くなってしまいます。

便秘や浮腫みになると、
お水を飲むのが怖くなってしまいますが、
浮腫んでいるときこそ、
お水を2.0リットルくらい飲んで
体液を循環させます。

 

人の身体は栄養素でも水分でも足りない状態が増えると、
身体を守る機能として、水や栄養を溜め込もうとします。

 
栄養を溜め込もうとすると内臓脂肪が増え、
水分を溜め込もうとするとむくみになります。

常に水を飲んでいれば、身体は十分に水分が足りているので、
ため込む必要がなく必要以上の水分は汗や尿や便として排出されるのです。

ただ、むくみやすい方は、先ほどもお話しましたように
冷えがセットであるので、
冷たいお水ではなく、常温水か白湯を飲むようにしてくださいね。

この時、お茶ではだめですか?
とか、ノンカフェインならいいでしょう?

と言う方もいらっしゃるのですが、
体液の入れ替わりを考えると、やはりお水がいいんです。

 

カフェインを含む珈琲・紅茶・緑茶は、
特に利尿作用が強く、綺麗な水を届け、不要なものを回収すると言った
役割を考えると、単に十分な入れ替えが出来ないまま
尿で出ていいってしまうのすよ。

 

リンパマッサージを加えてみる

私たちの血液は、心臓からつま先に向かって、栄養や酸素を細部の毛細血管まで送り届けます。
そして帰りには、静脈を使って、老廃物や二酸化炭素などのゴミを持ち帰ります。

動脈では、血管から栄養や酸素と共に水分を送っているのに対し、帰りの静脈は老廃物を拾って水分を引き上げているのです。

これは、浸透圧によって調整していますが、うまくいかないと停留してしまうので、これをマッサージの補助で流してあげるのも効果的です。

特に、ふくらはぎは静脈の戻り道なので、むくみやすいので、リンパマッサージや着圧ソックス・レギンスなどを着用してみてください。

 

女性はホルモンの関係で、生理前にも浮腫む

頑張っているのに、痩せないと言う方は
体重そのものでなく、浮腫みがひどいと言うのも考えられます。

生理前などは黄体ホルモンが多く出て
水分をかかえ、むくみやすいです。

こーゆー方は、生理がくると体重が2キロ~3キロくらい一気に増えたりします。

 

ストレスでもむくむ

信じられないかもしれませんが
ストレスでむくむと言うこともあるのです。

ストレスがあると、自律神経が乱れます。

自律神経の乱れがストレスを招き、むくむのです。
趣味を楽しむなど、気分転換をしていってくださいね。

 

むくみの改善法

☑塩分を控える
☑ストレッチやマッサージをする
☑アロマオイルなどで良い香りでストレスを減らす
☑入浴や足湯をして温める
☑水分をこまめに摂る
カリウム食品を摂る
☑着圧レギンス・スパッツなどを着用する
(光電子繊維や鉱石が練りこんである繊維などがおススメ)

ちなみに私が愛用しているもの

 

以上です。


エステ専用品ですが、ネットでも販売しているのでそちらのサイトをご紹介しました。
昼間は着圧がきつめ、夜はゆるめのものを選ぶといいと思います。

ちなみにこちらだけがいいと言う訳ではなく、
できたら、ご試着して質感・着圧感を得て、ご自分に合ったいいものを選んでください。

 

まとめ

  • 便秘薬による水分で浮腫むことがある。
  • アルブミン(タンパク質)不足が浮腫みの原因にも
  • 生理前の黄体ホルモンで浮腫む
  • ストレスによる自律神経の乱れで浮腫む
  • 水を飲んで体液を循環させる
  • タンパク質を摂る
  • アロマで癒される
  • リンパマッサージをする
  • 着圧ソックスなどを利用する

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdNDxfNF/

 

YouTube:

https://youtu.be/6rUZWVQqzJ8

 

 
 
 

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併せてよみたい記事

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ダイエットに運動は必要か?

いつもなんとか楽して痩せられないものか? と考えている私です。

そんな時、おー これは、ほんとに何もしないでも痩せられるんじゃないの?

と思うものを見つけました。  これは、どうなんでしょうか?

 

楽して痩せられるシックスパッド

今日 百貨店に行ったら、店頭にシックスパッドのスーツが飾られていました。

 

シックスパッドと言ったら、このイメージではないですか?





ロナウドがCMに起用されて、爆発的にヒットして、色々種類が出ましたよね。

 

お年寄りが脚を乗せて、脚を鍛えるって言うのも出てきて
あー こういう使い方もあるか。。 筋肉が衰えているお年寄りには便利だなぁ。と思ったものです。

 

しかし 今日百貨店に飾ってあったのは、全身筋肉運動が出来るスーツなんです。

引用:https://homegym.sixpad.jp/product/powersuit

 

すごいですねー。 二の腕から太ももまで全身。

部分の運動だけじゃない。 

これを来て寝たら、目が醒めるときには運動済みになっていて、楽でいいんじゃないかしら?

知らぬ間に痩せていく楽痩せスーツだ。

 

それを販売員さんにお話したら、
そういう使い方ではなく、ちゃんとこのスーツを着ながら、オンラインでレッスンが受けられるサブスクがあります。

そちらを利用したほうがいいですよ。 と。。

 

スーツ代金 118,800円

オンラインレッスン 月額4,180円

引用:https://homegym.sixpad.jp/lesson

 

スポーツジムに通うより安いでしょ? と言われました。

なるほどですねー。 確かにスポーツジムに通うより安いですよ。

 

私のいとこのKちゃんは、スポーツジムに通ってパーソナルつけて50万円でしたもの。

そう思えば、自宅で出来て、運動(スーツ加圧にもなるそうです)も毎日たった10分EMSでしてくれて、

楽ちんで安いなぁ~。

(ちなみにKちゃんは、スポーツジムでは1つも痩せず、途中でフェイドアウトしました。)

 

運動は必要か?

ところで、痩せるために運動していますか?

ダイエットの中には、

 

運動は一切しなくても痩せられる

 

と言うのをキャッチコピーにしているところもあります。

 

実は私もちゃっかりそう言うところに登録したことがあるんですけれどね。。( *´艸`)

 

結論: はい、痩せられます。

 

でも、運動を全然しないと、痩せてはいくものの、同時に筋肉も減っていっていくので
痩せ方として、やはり運動を伴って痩せたほうが、見た目よくひきしまった感じになります。

筋肉がなくなると言うことは、同時に太りやすくもなると言うことです。
ダイエット後の注意も必要になってきます。

 

特に、50代以降のダイエットは代謝が落ちて、運動しないで痩せるにも
食事だけのダイエットでは、体力を失う可能性も高いです。

 

実験によると、同じ体重の筋肉のある人 筋肉がない人 同時にダイエットスタートしたところ
筋肉のある人の方が早く痩せていくと言う結果も出ています。

なので、たくさんではなくても多少の運動はしてほしいところです。

 

とはいえ、運動は好きじゃないのと言う方

太っていれば、それだけ運動するのがキツく感じられるでしょう。

 

 

運動が苦手な人のおススメ

私のおススメは、1日ハード有酸素運動をしなさい。と言うのではなく、

簡単なストレッチと呼吸・筋トレくらいでいいんじゃない? と思います。

簡単でないと、続けられないですよね。

 

おススメは以下の通りです。

 

プランク



  最初は、10秒くらいでもいいと思うんですよね~。 20秒過ぎると腕がピクピクしてきます。

  結構単純な形ですが、効くんですよ。 体幹が整うとも言われています。

 

・ストレッチ 

  知らぬ間に、同じ体制で長くいて、身体が縮こまっていることが。。 
  ストレッチで身体を伸ばすことで、間接まわりの血流がよくなります。

 

・ヨガ

  呼吸は酸素を体内に取り入れ、エネルギーになります。吐くことで、デトックス
  またヨガは身体の緊張をほぐし、メンタルを整えるのに最高です。
  特に、ダイエット中メンタルよわよわで今までいた方にはおススメです。

 

・エアロビ
  音楽に合わせて運動すると、運動があっという間に楽しくできます。
  10分くらいでいいです。YouTubeの動画を見ながら、一緒に踊ってみませんか?

 

 

まとめ

  • シックスパッドから全身につかえるスーツが出た。
  • シックスパッドのスーツを着て、オンラインレッスンを受ければジム不要?
  • 運動は一切しなくても痩せられる
  • 運動はしたほうが、引き締まる
  • ダイエットに多少の運動を加えたほうがよい
  • おススメは、プランク・ストレッチ・ヨガ・エアロビ

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

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楽して痩せられるものがあるか?

いつもなんとか楽して痩せられないものか? と考えている私です。

そんな時、おー これは、ほんとに何もしないでも痩せられるんじゃないの?

と思うものを見つけました。  これは、どうなんでしょうか?

 

楽して痩せられるシックスパッド

今日 百貨店に行ったら、店頭にシックスパッドのスーツが飾られていました。

 

シックスパッドと言ったら、このイメージではないですか?

ロナウドがCMに起用されて、爆発的にヒットして、色々種類が出ましたよね。

 

お年寄りが脚を乗せて、脚を鍛えるって言うのも出てきて
あー こういう使い方もあるか。。 筋肉が衰えているお年寄りには便利だなぁ。と思ったものです。

 

しかし 今日百貨店に飾ってあったのは、全身筋肉運動が出来るスーツなんです。

引用:https://homegym.sixpad.jp/product/powersuit

 

すごいですねー。 二の腕から太ももまで全身。

部分の運動だけじゃない。 

これを来て寝たら、目が醒めるときには運動済みになっていて、楽でいいんじゃないかしら?

知らぬ間に痩せていく楽痩せスーツだ。

 

それを販売員さんにお話したら、
そういう使い方ではなく、ちゃんとこのスーツを着ながら、オンラインでレッスンが受けられるサブスクがあります。

そちらを利用したほうがいいですよ。 と。。

 

スーツ代金 118,800円

オンラインレッスン 月額4,180円

引用:https://homegym.sixpad.jp/lesson

 

スポーツジムに通うより安いでしょ? と言われました。

なるほどですねー。 確かにスポーツジムに通うより安いですよ。

 

私のいとこのKちゃんは、スポーツジムに通ってパーソナルつけて50万円でしたもの。

そう思えば、自宅で出来て、運動(スーツ加圧にもなるそうです)も毎日たった10分EMSでしてくれて、

楽ちんで安いなぁ~。

(ちなみにKちゃんは、スポーツジムでは1つも痩せず、途中でフェイドアウトしました。)

 

運動は必要か?

ところで、痩せるために運動していますか?

ダイエットの中には、

 

運動は一切しなくても痩せられる

 

と言うのをキャッチコピーにしているところもあります。

 

実は私もちゃっかりそう言うところに登録したことがあるんですけれどね。。( *´艸`)

 

結論: はい、痩せられます。

 

でも、運動を全然しないと、痩せてはいくものの、同時に筋肉も減っていっていくので
痩せ方として、やはり運動を伴って痩せたほうが、見た目よくひきしまった感じになります。

筋肉がなくなると言うことは、同時に太りやすくもなると言うことです。
ダイエット後の注意も必要になってきます。

 

特に、50代以降のダイエットは代謝が落ちて、運動しないで痩せるにも
食事だけのダイエットでは、体力を失う可能性も高いです。

 

実験によると、同じ体重の筋肉のある人 筋肉がない人 同時にダイエットスタートしたところ
筋肉のある人の方が早く痩せていくと言う結果も出ています。

なので、たくさんではなくても多少の運動はしてほしいところです。

 

とはいえ、運動は好きじゃないのと言う方

太っていれば、それだけ運動するのがキツく感じられるでしょう。

 

 

運動が苦手な人のおススメ

私のおススメは、1日ハード有酸素運動をしなさい。と言うのではなく、

簡単なストレッチと呼吸・筋トレくらいでいいんじゃない? と思います。

簡単でないと、続けられないですよね。

 

おススメは以下の通りです。

 

プランク

  最初は、10秒くらいでもいいと思うんですよね~。 20秒過ぎると腕がピクピクしてきます。

  結構単純な形ですが、効くんですよ。 体幹が整うとも言われています。

 

・ストレッチ 

  知らぬ間に、同じ体制で長くいて、身体が縮こまっていることが。。 
  ストレッチで身体を伸ばすことで、間接まわりの血流がよくなります。

 

 

・ヨガ

  呼吸は酸素を体内に取り入れ、エネルギーになります。吐くことで、デトックス
  またヨガは身体の緊張をほぐし、メンタルを整えるのに最高です。
  特に、ダイエット中メンタルよわよわで今までいた方にはおススメです。

 

・エアロビ
  音楽に合わせて運動すると、運動があっという間に楽しくできます。
  10分くらいでいいです。YouTubeの動画を見ながら、一緒に踊ってみませんか?

 

 

まとめ

  • シックスパッドから全身につかえるスーツが出た。
  • シックスパッドのスーツを着て、オンラインレッスンを受ければジム不要?
  • 運動は一切しなくても痩せられる
  • 運動はしたほうが、引き締まる
  • ダイエットに多少の運動を加えたほうがよい
  • おススメは、プランク・ストレッチ・ヨガ・エアロビ

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

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併せてよみたい記事

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ずぼらドケチダイエット

今日は、ずぼらドケチダイエットのお話をしようと思います。

このお話するの、ダイエットコーチらしからぬ。 ダメダメ。 と思っていたんですが、
私なりに成果が出て、続けられそうなので、いいんじゃないかなぁ~? 

 

やっぱりお知らせしちゃお!と思ったんです。

 

ずぼらドケチダイエットとは?

みなさんは、毎日の夕食のおかずってどうしていますか?

毎日買う派? それともヨシケイや生協みたいに食材がお家に届いている?
それとも、週末にまとめて1週間分とか買いだめしちゃうタイプですか?

 

もし、あなたがまとめ買いなら、このダイエットは向かないかもしれません。

でも、それ以外の方でしたら、ひょっとして行けるかもしれませんよ。

 

はい、では私が最近やり始めた ずぼらドケチダイエットとは・・・・

 

 

ずばり 賞味期限切れのお惣菜を食べるダイエットです。

 

えー、何それ! いやだぁ~。 って声が聞こえてきそう (;^_^A

申し訳ございません。 言ってる本人もかなり恥ずかしい。。

 

 

 

スーパーでも、糖質制限食品がブームになっている

最近は糖質制限ブームにあやかって、スーパーでも結構低糖質のお惣菜を扱っていますよね?

たとえば・・

 

    • 豆腐ハンバーグ
    • いわしの南蛮漬け
    • おから
    • 鮭の西京焼き
    • ひじき煮
    • さんまの生姜煮  
    • だし巻き卵
    • 十六黒米の入ったお弁当
    • 鯖の塩焼き
    • ごぼうの肉巻き

 

などです。

引用:http://itienen.livedoor.blog/archives/24982484.html

 

自分で作るには、面倒くさーい。

だけれど、スーパーで1人分のおかずとしてちょこっと売っている分には、今夜の夕食の1品に加えてもいいか?

という気持ちになります。

 

 

しかも、こーいったお惣菜は、

夕方以降お値段が安くなって、20~30%割引が始まります。

 

もちろん、スーパーとしては、その日のうちに、ご賞味ください!
っていうのでお値引きして売っている訳ですが、
1度火が通ったお惣菜は、冷蔵庫に入れておけば、明日のお昼くらいまでは、食べても大丈夫なはずです。

 

だって、消費期限でなく、あくまでも賞味期限なんだから。

 

食べ過ぎてしまうには、理由があった。

ダイエットダイエットと言っても、結構ほとんどの人が食べ過ぎで太ってしまっているわけなんです。

だから、食事の見直しをしないといけないんですよね。

 

だけれど、自分で1人分の食事を作ろうとすると、なんといっても自分1人分だし、自分の分だけ作るってなると面倒なわけです。

それで、ついお昼が来ると、

 

☑お友達とランチに出かけてしまって、必要以上にデザートやライスがついてきたりしているのを注文してしまったり、

 

☑ふらーっとコンビニに出かけて行って、お弁当を買ったり、パン屋さんで1個だけではすまなくて、2個・3個のパンを買ってしまったりしてしまう訳です。 本来買う予定のなかったジュースやプチデザートまで。

 

なぜですか?

それはその日に食べるものが決まっていないからです。 その時の気分に左右されてしまうのです。

 

 

賞味期限切れのお惣菜がいいわけ

ところが、これが賞味期限がきれたお惣菜が家にあるとなると、

あ、冷蔵庫に昨日買った豆腐ハンバーグがあるから、これ食べよ。 って気持ちになって
余計な外食や買い物をしなくてもよくなります。

しかも、賞味期限切れって言うのがミソでして、

 

頭の中では、 

これ、さすがに今日は食べないとダメだろう。勿体ないから、食べよう!

になるんです。

そう、その時の気分で他のものが食べたくなっても、これがあるからなぁ、捨てるのは勿体ないしなぁ。。

で食べるんです。

そうすると、余計なものを食べなくて済みます。 余計なものを買わなくてすみます。

 

40代以降の女性の多い大人の見栄

これは、ちょっと言い過ぎかもしれません。

皆さんは、お買い物するとき、必要なものは1つでも、1個だけ買うって出来ますか?

私は、出来ないんです。  見栄っ張りなんです。

 

例えば、家に玉ねぎ1個だけ足りなくて、玉ねぎ1個だけ欲しくっても
スーパーでバラ売りの玉ねぎ50円を1個だけって、買えないんですよ。

必ず、他のものを何かしら買ってしまうんです。

玉ねぎだったら、袋買いにしてしまったり、お菓子をつけてしまったり、
今は買わなくてもいい卵を買ってしまったり。。

 

それって、なんのためにしているのか?と言うと

ひょっとしたら、レジ打ちの人に あ、これだけ? って思われるのが嫌なのかもしれません。

見栄っ張りですね。 別にそんなことを考えているって決まっていないのに。

それに、レジで並んでいるときに、他の人に買い物の籠の中身を見られるのも恥ずかしい。

そして、レジの前にはちょこっと手を伸ばせば買えるようなゴミ袋とか一口おやつとか必ず置いてあって
買い物かごに入れてしまうんです。

 

最近では、セルフレジが普及して、そういうくだらない見栄も張らずに済みますが
これは、非常に不経済だわ。

 

そんな訳で、結論を言うと、夕食の買い物をするときに明日食べる予定の賞味期限が迫っているお値引きのダイエットお惣菜を買って、翌日のお昼に食べましょうってことです。

お昼が近づいてきて、当日1個だけぷらっとお惣菜を買うなんてことできないのです。

 

 

夕食が美味しく食べられる

ここでポイントは、この消費期限切れのお惣菜はせいぜい1個か2個にして他はあまり食べないようにします。

先ほどもお話したように、食べ過ぎがほとんどの肥満の原因です。

この賞味期限切れのお惣菜もあれもこれも沢山食べては意味がないのです。

ですので、お昼は賞味期限切れのお惣菜を1.2個食べて、夕食までにすっかり消化をさせてしまうのです。

そうすることで、食べ過ぎを防ぎ夕食が美味しくたべれますよ。

私は、外食が多かったのですが、このやり方をやってから無理なく体重が減ってきました。
ほーんとに、1人分のお料理なんて、面倒で外食ばかりでしたもの。
また外食だと、ご飯も必ずついてきて、これもついつい出てくると食べ過ぎていたんですよね。

超セコイダイエットですけれど、お弁当の人もお惣菜をそのまんまお弁当に詰めればいいだけなので楽ですよ。

賞味期限半日延ばすのOKな人はやってみてね。

 

まとめ

  • 太る原因のほとんどが食べ過ぎ
  • 前日に賞味期限のお惣菜を買って翌日の昼に食べる
  • 余計な買い物や余計なものを食べなくて済む
  • お惣菜を1つか2つにしてあまり食べ過ぎないのがポイント
  • 夕食までにしっかり消化できているようにする

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

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併せてよみたい記事

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茄子のみそ炒め

 
 

 

Tick Tok動画のご紹介

簡単にわかる動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://vt.tiktok.com/ZSdfDDdhc/

 

 

まとめ

  • 冷えても美味しいみそ炒め。
  • 味噌や生姜が代謝をUP

 

 
 
 
 

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実はフルーツを食べる時間があった。

外食に必ずついてくるフルーツ

お友達の多いのはいいことです。
女子会なんて もういくつになっても楽しくって仕方ないっ。

いつもランチ会をやっている方もいますよね?

1人だったら量が少ないものを選ぶけれど
お友達と一緒だと、

 

■つい長居の出来るお店を選んだり
■プチコースみたいに 

 ・サラダ
 ・メイン
 ・デザート
 ・コーヒー

と最低でもこのくらいは食べているんじゃないかしら?

 

この間 私は久しぶりに鰻を食べに行きました。
なんと、鰻屋さんでも、食後のフルーツがついてきた。

 

 

そういえば、お寿司屋さんでもフルーツがついてきたし、

今はランチにフルーツがついてくるなー。
もう、食後のフルーツは常識になっていますよね?

ところでなんですが、
食後のフルーツはいつも食べてる?

 

食後のフルーツはいいの?

生のフルーツは酵素が多いから食べたほうがいいよ!
食物繊維もあるから、お菓子を食べるのとは違うよー。
って、私も普段から言っているのですが、

実は食後のフルーツは食べないほうがいいんです。

 

 

 

その理由

■食事で食べたタンパク質や脂質の消化が終わっていないのに、
 フルーツを摂ると、本来は、30分ほどで消化されていくのが、なかなか消化されず
 いつまでも胃の中に残ってしまう。

 結果 フルーツが腐敗・発酵し、他の食物の消化を阻害してしまうんです。

 消化不良だと腸内環境も悪化し、太りやすくなってしまいます。

 

■食後に食べたフルーツが消化できないと、加齢臭や体臭の原因となります。

 

反対に フルーツを食べたほうがいい時間帯と言うのもあります。

 

■朝食・・これから活動するのに、甘いものはエネルギー源となります。 
     フルーツの酵素がぶつかり合わないように、
     1種類にしておくのがいいと言われています。

 

■おやつの時間・・ 昼食後すぐだと先ほどお話したように
          消化の邪魔をしますが、

          お昼で食べたものが消化して、少し血糖値が下がってきた
          3時くらいの少量のフルーツを摂るのは、
          夕食までの血糖値の乱高下を防ぐことになるので、

          この時間もおススメです。

 

 

まとめ

  • 外食でついてくるフルーツは食後ではなく、最初にたべるのがいい。
  • タンパク質や脂質の消化が終わっていないのに、フルーツを摂るとなかなか消化されず、いつまでも胃の中に残ってしまう。
  • フルーツがなかなか消化されないとほかの食物の消化を阻害してしまう。
  • 消化されないフルーツは、加齢臭や体臭の原因になることもある。
  • フルーツを食べるのは、朝食やお昼がおススメ。

 

 
 
 
 

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