40代からのダイエットと美容生活

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【ダイエットに。 揚げない油淋鶏】

【ダイエットに 揚げない油淋鶏】

鶏むね肉を揚げずに作る、簡単で美味しいダイエットメニューです。



 

【材料】(2人分)

・鶏むね肉 300g
・塩 小さじ1
・酒 鶏むね肉がひたひたになるくらい
・ごま油  大さじ2 ★
・醤油   大さじ2 ★
・酢    大さじ1 ★
・ラー油  小さじ1 ★
・生姜   適量   ★
・にんにく 適量   ★
・煎りごま 大さじ1 ★
・長ネギ  適量
・糸からし 適量

 

作り方

1.鶏むね肉を塩を振り鮭でひたひたにつけて、30分ほどおく

2.ジブロックに入れて、炊飯器に入れて保温状態で1h

3.★を全部混ぜ合わせる 4.2を炊飯器から出し、粗熱をとる

5.4.を食べやすい大きさに切って、上に刻んだネギと3.をトッピング

6.最後に糸辛子を適当に乗せて完成

 

《詳しい記事》

Tick Tok動画のご紹介

簡単にわかる動画を撮ったので、こちらも見てね。

https://youtu.be/vVcQ_vcp2YU

 

まとめ

  • 炊飯器で簡単にできる揚げない油淋鶏
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